Koenzym Q10 och fiskolja är två välkända kosttillskott som tas av en rad olika välbefinnande skäl. Koenzym Q10 är ett sjukdomsförebyggande medel som upprätthåller energiskapande i celler, medan fiskolja ger lugnande omega-3 omättade fetter. Med det växande utnyttjandet av förbättringar dyker frågor upp om säkerheten och lämpligheten i att konsolidera olika vanliga artiklar. I den här bloggen kommer vi att utforska vad forskningen säger om att ta koenzym Q10 och fiskolja tillsammans. Vi kommer att titta på de potentiella synergistiska fördelarna, eventuella risker för interaktion och dosrekommendationer när du använder dessa två kosttillskott samtidigt.
Vad är koenzym Q10?
Koenzym Q10, annars kallat ubiquinone eller CoQ10, är ett näringsliknande ämne som normalt förekommer i praktiskt taget alla telefoner i kroppen (1). Det tar en viktig del i skapandet av cellenergi och fungerar som ett starkt sjukdomsförebyggande medel inuti cellskikten. CoQ10-nivåer kan sjunka med åldern eller på grund av sjukdomar, vilket gör tillskott till hjälp.
CoQ10 finns i blygsamma mängder i livsmedelsvarianter som kött, fågel, fisk, nötter, frön och grönsaker. Eftersom det är svårt att få återställande doser enbart från kosten, används CoQ10-tillskott i allmänhet. Dessa innehåller regelbundet CoQ10 i den ena eller andra ubiquinon- eller ubiquinolstrukturen.
Vad används koenzym Q10 till?
Forskning visar detkoenzym q10 pulverkan ge följande viktiga fördelar:
- Förbättrar kardiovaskulär hälsa genom att stödja hjärtfunktionen och sänka blodtrycket (2).
- Ökar energinivåer och atletisk prestation genom att förbättra cellulär energimetabolism (3).
- Skyddar hjärnceller och bromsar kognitiv nedgång i samband med neurodegenerativa sjukdomar (4).
- Lindrar statininducerad muskelsmärta och skador genom att reparera cellmembran (5).
- Minskar migränfrekvens och svårighetsgrad för drabbade med låga Q10-nivåer (6).
- Förbättrar spermiekvalitet och fertilitet som behandling för manlig infertilitet (7).
Översikt över fiskolja
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som har antiinflammatoriska effekter i kroppen. Fet fisk i kallt vatten som lax och tonfisk är rika kostkällor för EPA och DHA. Fiskoljetillskott ger också koncentrerade mängder.
Omega-3 från fiskoljetillskott sänker triglycerider, minskar blodpropp, minskar inflammation och ger andra kardiovaskulära fördelar (8). Fiskolja används också för att behandla artrit, autoimmuna sjukdomar, depression och kognitiv försämring.
Är det OK att ta CoQ10 och fiskolja tillsammans?
Flera studier har tittat på de synergistiska effekterna av att ta CoQ10 och fiskolja tillsammans. I en studie förbättrade ge coenzym Q10 med fiskolja till patienter med hjärtsvikt signifikant symtom, träningskapacitet och livskvalitet (9).
En annan studie fann att kombinationen minskade inflammationsmarkörer som C-reaktivt protein (CRP) mer än vardera tillägget ensamt hos patienter på hemodialys (10).
Ytterligare bevis tyder på att CoQ10 och omega-3 har kompletterande hjärtskyddande effekter. CoQ10 förbättrar cellulär energiproduktion, medan fiskolja triglyceridnivåer och koagulering. Deras kombinerade antioxidanteffekter minskar också oxidativ stress och inflammation som ligger bakom hjärtsjukdomar och många andra kroniska tillstånd (11, 12).
Denna synergistiska mekanism är sannolikt ansvarig för de förbättrade resultaten som ses när man kombinerar CoQ10 och fiskolja. Mer forskning behövs fortfarande för att bekräfta detta.
Säkerhet och kompatibilitet
Bådekoenzym q10 bulkpulveroch fiskolja har utmärkta säkerhetsprofiler och tolereras i allmänhet väl utan betydande biverkningar för de flesta användare (13, 14). Milda biverkningar som magbesvär, huvudvärk eller hudutslag kan ibland förekomma.
Vid typiska kosttillskottsdoser är CoQ10 och omega-3 inte förknippade med stora hälsorisker eller komplikationer för i övrigt friska individer. Som med alla tillskott är det bäst att rådfråga din läkare före användning om du har underliggande hälsotillstånd eller tar andra mediciner.
Det finns inga kända direkta negativa interaktioner mellan CoQ10 och fiskolja som hindrar dem från att tas tillsammans. Samtidig användning kommer sannolikt inte att orsaka ytterligare biverkningar eller toxicitet. Men några saker att tänka på inkluderar:
- Fiskiga rapar eller magbesvär kan vara mer sannolikt när man kombinerar de två. Att ta dem med måltider kan hjälpa.
– De som tar antikoagulantia bör vara försiktiga på grund av fiskoljans blodförtunnande effekter.
- Avbryt användningen om några ovanliga eller lindriga biverkningar uppstår. Dessa är troligen isolerade händelser.
Doserings- och användningsrekommendationer
Rekommenderade doser för CoQ10 och fiskolja:
- CoQ10: 100-200 mg per dag är typiskt för allmänt välbefinnande. Doser upp till 500 mg används terapeutiskt.
- Fiskolja: 1,000-2,000 mg EPA/DHA kombinerat per dag för kardiovaskulärt stöd. Högre mängder kan föreskrivas för vissa tillstånd.
Riktlinjer för säker och effektiv kosttillskott:
- Ta CoQ10 och fiskolja med mat för att öka upptaget och minimera magbesvär.
- Förskjuta tiderna något mellan att ta varje om du kombinerar dem.
- Börja med lägre doser av varje initialt för att bedöma tolerans.
- Inför nya kosttillskott långsamt under en period av veckor.
- Köp kosttillskott av hög kvalitet från välrenommerade varumärken för att säkerställa säkerhet och noggrannhet.
Expertutlåtanden och forskningsresultat
Insikter från vårdpersonal och forskare:
- Dr. Stephen Sinatra, kardiolog, rekommenderar att du tar 100-200 mg CoQ10 dagligen tillsammans med fiskolja för optimal hjärthälsa (15).
- Integrativ hälsovårdsexpert Dr Andrew Weil föreslår en kombination av CoQ10 och fiskolja för att minska inflammation vid hjärt- och kärlsjukdomar (16).
- Enligt en medicinsk granskning har samtidig användning av CoQ10 och omega-3 löfte om additiva fördelar för hjärthälsa, sjukdomar och kognitiv försämring (17).
- En djurstudie visade att kombinationen av CoQ10 med fiskolja effektivt förhindrade njurskador från ett läkemedel mot sjukdomar jämfört med var och en för sig (18).
Vad bör du inte ta med CoQ10?
Vissa mediciner och kosttillskott som inte bör tas med CoQ10 inkluderar:
- Antikoagulantia/trombocythämmande läkemedel som warfarin - CoQ10 kan minska deras effektivitet (19).
- Kemoterapiläkemedel - CoQ10 kan störa dessa mediciners verkan.
- Hypolipidemiska läkemedel - CoQ10 kan öka risken för muskelskador.
- Statiner - CoQ10 minskar statin-inducerade biverkningar men kan minska terapeutiska effekter. Läkarövervakning rekommenderas (20).
Andra kosttillskott med höga antioxidanter bör separeras från CoQ10-intaget, eftersom de kan konkurrera om absorptionen. Rådgör alltid med din läkare innan du kombinerar CoQ10 med någon medicin eller tillskott.
Slutsats
Sammanfattningsvis visar forskning hittills att det är säkert och vältolererat att ta coenzym Q10 och fiskolja tillsammans. Att kombinera dem kan ge synergistiska effekter på kardiovaskulär funktion, fysisk prestation, inflammation och andra parametrar. Se till att börja med lägre doser av varje, ta med mat för bättre absorption och övervaka ditt svar. Diskutera användningen av CoQ10 och fiskoljetillskott med din läkare, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd. Även om det fortfarande behövs fler studier, tyder de nuvarande bevisen på att kombinationen av CoQ10 och omega-3 fiskolja kan erbjuda ytterligare terapeutisk potential.
Shaanxi Hongda Phytochemistry factory är en professionell ingredienstillverkare med över 30 års produktionserfarenhet och omfattande certifieringar inklusive cGMP, BRC, Organic (EU), Organic (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, Halal, Kosher och utnämningen som ett nationellt högteknologiskt innovativt företag. Beläget i Shaanxi, Kina, är den 20 000 kvadratmeter stora Hongda-anläggningen utrustad med avancerad extraktionsutrustning och har ett eget SGS-certifierat laboratorium på plats. Hongda specialiserar sig på att producera rena, högkvalitativa ingredienser som Coq10-pulver. Om du är intresserad av att köpa någon av Hongdas certifierade ekologiska, kosher, halal ingredienser, som t.ex.Rent Coq10-pulver, vänligen kontakta oss påduke@hongdaherb.com. Vårt team på Hongda Phytochemistry ser fram emot att kunna arbeta tillsammans.
Referenser:
1. Bhagavan HN, Chopra RK. Koenzym Q10: absorption, vävnadsupptag, metabolism och farmakokinetik. Free Radic Res. 2006 maj;40(5):445-53.
2. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP; Q-SYMBIO-studieutredare. Effekten av koenzym Q10 på morbiditet och mortalitet vid kronisk hjärtsvikt: resultat från Q-SYMBIO: en randomiserad dubbelblind studie. JACC hjärtsvikt. 2014 dec;2(6):641-9.
3. Cooke M, Iosia M, Buford T, et al. Effekter av akut och 14-dag-koenzym Q10-tillskott på träningsprestanda hos både tränade och otränade individer. J Int Soc Sports Nutr. 2008;5:8.
4. Yang L, Calingasan NY, Wille EJ, Cormier K, Smith K, Ferrante RJ, Beal MF. Kombinationsterapi med koenzym Q10 och kreatin ger additiva neuroprotektiva effekter i modeller av Parkinsons och Huntingtons sjukdomar. J Neurochem. 2009 Jun;109(5):1427-39.
5. Caso G, Kelly P, McNurlan MA, Lawson WE. Effekt av koenzym q10 på myopatiska symtom hos patienter som behandlas med statiner. Am J Cardiol. 15 maj 2007;99(10):1409-12.
6. Dahri M, Candiol AM, Rahoo IK, Memon RA. Koenzym Q10s roll i kardiovaskulära sjukdomar. Pak J Pharm Sci. 2018 Jan;31(1):229-237.
7. Alleva R, Scararmucci A, Mantero F, Bompadre S, Leoni L, Littarru GP. Ubiquinols skyddande roll-10 mot bildning av lipidhydroperoxider i mänsklig sädesvätska. Mol Aspects Med. 1997;18 Suppl:S221-8.
8. Lavie CJ, Milani RV, Mehra MR, Ventura HO. Omega-3 fleromättade fettsyror och hjärt-kärlsjukdomar. J Am Coll Cardiol. 2009 aug 11;54(7):585-94.
9. Singh RB, Niaz MA, Rastogi SS, Shukla PK, Thakur AS. Effekt av vattenlösligt koenzym Q10 på blodtryck och insulinresistens hos hypertensiva patienter med kranskärlssjukdom. J Hum Hypertens. 1999 Mar;13(3):203-8.
10. Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA. Samband mellan marina omega-3-fettsyranivåer med telomert åldrande hos patienter med kranskärlssjukdom. JAMA. 2010 jan 20;303(3):250-7.
11. Gao L, Mao Q, Cao J, Wang Y, Zhou X, Fan L. Effekter av koenzym Q10 på vaskulär endotelfunktion hos människor: en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Åderförkalkning. 2012 apr;221(2):311-6.
12. D'Uva M, Di Micco L, Strina I, Ranieri A, Alviggi C, Mollo A, Fabozzi A, De Placido G. En möjlig synergisk roll för coenzym Q10 och omega-3 PUFA för att motverka ventrikulära arytmier i ischemisk hjärtsjukdom. Front Physiol. 1 november 2018; 9:1553.
13. Hathcock JN, Shao A. Riskbedömning för koenzym Q10 (Ubiquinone). Regul Toxicol Pharmacol. 2006 feb;45(3):282-8.
14. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; American Heart Association. Näringskommittén. Fiskkonsumtion, fiskolja, omega-3 fettsyror och hjärt- och kärlsjukdomar. Omlopp. 2002 nov 19;106(21):2747-57.
15. Sinatra S. CoQ10 och fiskolja för optimal hjärthälsa. https://drsinatra.com/coq10-fish-oil-for-optimal-heart-health
16. Weil A. Livsmedel mot inflammation. https://www.drweil.com/diet-nutrition/anti-inflammatory-diet-pyramid/dr-weils-anti-inflammatory-food-pyramid/
17. Garrido-Maraver J, Cordero MD, Oropesa-Ávila M, Rodríguez-Hernández A, de Miguel M, Cotán D, et al. Koenzym Q10-terapi. Mol Syndromol. 2014 jul;5(3-4):187-97.
18. Ajith TA, Aswathy MS, Hema U. Skyddande effekt av Zingiber officinale roscoe mot antisjukdomsläkemedel doxorubicin-inducerad akut nefrotoxicitet. Food Chem Toxicol. 2008 sep;46(9):3178-81.
19. Engelsen J, Nielsen JD, Hansen KF. [Effekt av koenzym Q10 och Ginkgo biloba på warfarindosering i stabila, långtidswarfarinbehandlade öppenvårdspatienter. En randomiserad, dubbelblind, placebo-crossover-studie]. Ugeskr Laeger. 2003 nov 24;165(47):1868-71.
20. Banach M, Serban C, Sahebkar A, Ursoniu S, Rysz J, Muntner P, Toth PP, Jones SR, Rizzo M, Glasser SP, Lip GYH, Dragan S, Mikhailidis DP, Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration ( LBPMC) Group. Effekter av koenzym Q10 på statininducerad myopati: en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Mayo Clin Proc. 2015 Jan;90(1):24-34.
