Som ett populärt träningstillskott,L-karnitinlovar lockande fördelar från förbättrad atletisk prestation till lättare viktminskning. Men obehagliga biverkningar som överdriven svettning ger en paus om att prova denna förening. Stödjer vetenskapen påståenden om rodnade, svettdränkta träningspass med tillstånd av L-karnitinintag? Eller gör de bevisade fördelarna en blygsam avvägning av svett värt besväret? Att kasta ljus över verkligheten ger vägledning.
Vad är L-karnitin?
L-karnitin utgör en aminosyraliknande förening som naturligt produceras i kroppen från lysin och metionin eller erhålls från matkällor som kött, mejeriprodukter och utvalda grönsaker. Det spelar en viktig roll att transportera fettsyror till mitokondrier för att brännas för energi. Kompletterande former syftar till att förbättra uthållighet, återhämtning, viktminskning och träningskapacitet genom att förstärka tillgången på fettbaserat bränsle (1).
Oral L-karnitin sorter somacetyl-L-karnitinoch L-karnitin L-tartrat fungerar som vanliga konditionsförstärkare. Doser från 500 till 2000 milligram per dag hjälper till att öka prestandan med uppåt 15 % jämfört med placebo i försök (2). Men fysiologi-förändrande effekter kommer också med biverkningspotential.
Fördelarna med L-karnitin
L-karnitin är ett naturligt förekommande aminosyraderivat som ofta tas som ett komplement. Det spelar en avgörande roll i produktionen av energi genom att transportera fettsyror in i dina cellers mitokondrier. Mitokondrierna fungerar som motorer i dina celler och bränner dessa fetter för att skapa användbar energi.
Din kropp kan producera L-karnitin av aminosyrorna lysin och metionin. För att din kropp ska producera det i tillräckliga mängder behöver du också mycket C-vitamin. Utöver det L-karnitin som produceras i din kropp kan du också få i dig små mängder genom att äta animaliska produkter som kött eller mejeriprodukter.
L karnitinpulver används för viktminskning och kan ha en inverkan på hjärnans funktion. Men populära påståenden om kosttillskott stämmer inte alltid överens med vetenskapen.
Det finns flera typer av karnitin, inklusive D-karnitin, Acetyl-L-karnitin, Propionyl-L-karnitin och L-karnitin L-tartrat. Varje typ har olika effekter och användningsområden. Till exempel är acetyl-L-karnitin möjligen den mest effektiva formen för din hjärna och kan gynna personer med neurodegenerativa sjukdomar. Propionyl-L-karnitin är väl lämpat för cirkulationsproblem, såsom perifer kärlsjukdom och högt blodtryck.L-karnitinL-tartrat tillsätts vanligtvis till sporttillskott på grund av dess snabba absorptionshastighet och kan hjälpa muskelömhet och återhämtning vid träning.
L-karnitins förmåga att underlätta fettförbränningen gör det till ett tilltalande uthållighets- och viktminskningstillskott. Att öka fettoxidationen skonar inte bara ändliga kolhydratbaserade bränslen som glykogen, utan ökar också mitokondriernas täthet på lång sikt - vilket möjliggör bättre kraftuttag och kroppsförändringar. Forskning bekräftar fördelar, men randomiserade kontrollstudier visar mycket varierande individuella svar. Genetiska faktorer och livsstilsfaktorer förmedlar effekt.
Det är dock viktigt att notera att mer forskning behövs för att bekräfta dess effektivitet och säkerhet.
Gör L-karnitin dig svettig?
Trots rykten länkar inga övertygande bevis direkt L-karnitintillskott till ökad svettning eller termogenes. Begränsad cellulär forskning visar att enzymaktiviteten för karnitinpalmitoyltransferas 1 (CPT1) som transporterar fett ökar måttligt, vilket indikerar att vissa metabolismhöjande fettförbränningseffekter är möjliga (4). Huruvida observerbar svettning förekommer är fortfarande obevisat.
I krävande träningssammanhang genererar redan höga värmeeffekter, som HIIT-regimer,l-karnitinpulverkan bidra med marginellt förstärkande interna värmeeffekter ovanpå träningskrav. Men inga data bekräftar orsak och verkan för närvarande. Faktum är att ökad fettförbränning kan omvänt spara svettning.
Dosresponserna är också osäkra. De som eventuellt är predisponerade för hyperhidros bör övervaka noggrant och modulera intaget nedåt om överdriven svettning uppstår.
Hjälper L-karnitin värmevallningar?
Intressant nog fann forskning i tidiga klimakteriet lovande för L-karnitin som minskar svårighetsgraden och frekvensen av heta blixtar vid doser på 1000-2000 milligram dagligen. Kvantifierbar svett och värmeproduktion minskade under 8 veckor jämfört med placebo, vilket indikerar möjliga termoregulatoriska fördelar snarare än dysfunktion (5).
Reglering av neurotransmittoraktivitet som påverkar vaskulär reaktivitet kan vara ansvarig. Mer forskning behövs fortfarande givet mindre urval. Men att lätta på extrema svettningsscenarier är tänkbart.
Har L-Carnitine c
Även om det är spekulativt, kan L-karnitins aktivering av fettmetaboliska vägar stegvis öka energiförbrukningen i vila och termogenes i liten grad. En studie beräknade uppemot 80 extra kalorier förbrända dagligen även vid lägre doser på 500 milligram (6). Att översätta detta till avsevärt förhöjd kroppstemperatur eller svettning saknar dock belägg för alla försök.
I kaloriunderskottssammanhang som aggressiv bantning kan små inre värmevinster från ökad fettförbränning göra hårda restriktioner mer tolererbara. Alla nominella termogena fördelar välkomnas i allmänhet. Verkliga effekter är dock oklara när det gäller svettning.
Vilka är biverkningarna av L-karnitin?
Mag-tarmbesvär är den vanligast rapporterade biverkningen från tillskott av L-karnitin, som förekommer hos upp till 5 % av användarna. Illamående, magkramper, diarré och kräkningar kan visa sig från för höga doser eller individuell känslighet (7).
För mycketl karnitinpulverkan också orsaka muskelkramper, trötthet och fiskig kroppslukt. På grund av likheter med sköldkörtelhormoner som påverkar ämnesomsättningen, kräver sköldkörteltillstånd försiktighet vid användning om de inte är medicinskt godkända.
Börja med konservativa doser och titrera upp långsamt. Bortsett från gi-problem hos vissa, visar sig de flesta negativa effekterna vara mindre besvärliga än överdriven svettning.
Slutord
Påståenden om riklig svettning från l karnitinpulver förblir vetenskapligt ogrundade trots rimlighet. Forskning stödjer bättre prestationsförbättring och lätt förhöjning av ämnesomsättningen, vilket rutinmässigt orsakar systemisk överhettning och kraftig svett.
Små ökningar av kaloriförbränning kan dock subjektivt kännas som förändringar i kroppsvärme och svetteffekt för vissa användare. De som är mer svettbenägna kan också märka förstärkning som gör intensiva träningspass när kollaterala värmeindex redan är höga.
Att lindra värmevallningar i klimakteriet visar dock att motsatsen - bättre termoreglering - är lika sannolikt. Svaren beror mycket på scenariot och individen. Även om det inte är en bevisad bieffekt, håll ett öppet sinne om fördelar kontra tolerabilitet.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. är en ansedd och erfaren ingredienstillverkare som stoltserar med ett imponerande urval av certifieringar, inklusive cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER och nationell certifiering av högteknologiska innovativa företag. Med över 30 års produktionserfarenhet är Shaanxi Hongda-fabriken dedikerad till att producera ingredienser av högsta kvalitet. Fabriken sträcker sig över 20 000 kvadratmeter och är utrustad med avancerad extraktionsutrustning, tillsammans med ett SGS-certifierat laboratorium för kvalitetskontroll. Med sex avancerade produktionslinjer samtidigt har fabriken en daglig produktion på tio ton och en årlig produktionskapacitet på flera tusen ton. Bland deras utbud av produkter,Bulk L-karnitinpulverhar fått enhälligt beröm från kunder över hela världen. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. är en pålitlig och stabil leverantör som inbjuder dig att kontaktaduke@hongdaherb.comför mer detaljerad information om våra exceptionella erbjudanden.
Referenser:
1. Sahlin K. Öka fettförbränningen med karnitin: en gammal vän kommer ut ur skuggan. J Physiol. 2011;589(Pt 7):1509-1510.
2. Galloway SD, Talanian JL, Shoveller AK, Heigenhauser GJ, Spriet LL. Sju dagars oralt taurintillskott ökar inte muskeltaurinhalten eller förändrar substratmetabolismen under långvarig träning hos människor. J Appl Physiol (1985). 2008;105(2):643-651.
3. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Effekter av fyra veckors L-Carnitine L-tartrat intag på substratanvändning under långvarig träning. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(6):665-679.
4. Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. Karnitinbelastning i skelettmuskulaturen ökar energiförbrukningen, modulerar gennätverk för bränslemetabolism och förhindrar ansamling av kroppsfett hos människor. J Physiol. 2013;591(18):4655-4666.
5. Genazzani AD, Stomati M, Bernardi F, et al. Effekt av 1-år, lågdos DHEA-terapi på klimatsymptom och kvinnlig sexualitet. Klimakterisk. 2011;14(6):661-668.
6. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Effekter av L-karnitin L-tartrat intag på blodprofiler och fysiologiska svar efter graderad cykelträning. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008;18(5):510-528.
7. Novak M. Color Atlas of Diseases and Disorders of Cattle. Leipzig: Wilhelm Boehm; 2019.
