Pyrrolokinolinkinon (PQQ)är en antioxidantförening som först identifierades i bakterier 1979. Sedan dess har forskning visat att PQQ spelar en viktig roll i många biologiska funktioner och kan ge en mängd olika hälsofördelar. De potentiella fördelarna med PQQ inkluderar förbättrad mitokondriell funktion, antioxidantskydd, antiinflammatoriska effekter, förbättrad kognitiv funktion och mer. Detta gör att äta mat som innehåller höga mängder PQQ till en tilltalande möjlighet. Den här artikeln kommer att ge en översikt över vad PQQ är, dess hälsofördelar och de bästa kostkällorna till det.
Vad är PQQ?
PQQ är en kinonpartikel som har styrka för en gräns och spåras upp i olika växt- och varelsekällor. Som ett grundläggande komplement hjälper PQQ till att stödja mitokondriell förmåga och biogenes i kroppens celler. Mitokondrierna fungerar som "kraften att räkna med" av celler, och växlar över kosttillskott från mat till cellenergi. PQQ skapar egenskaper som syftar till att främja utvecklingen av nya mitokondrier. Genom att stödja mitokondriellt välbefinnande kan PQQ möjligen uppgradera mental förmåga, minne, övningsutförande, fruktbarhet och i det stora hela väsentlighet (Kumazawa et al, 2007).
PQQ kan inte göras av människokroppen; därför måste den fås från mat. Att få tillfredsställande summor från mat eller tillbehör kan hjälpa dig att skörda blandningens fördelar. Den föreslagna dagliga intagningen har ännu inte fastställts, men ebb och flodforskning föreslår att intagningar av 10-20 mg varje dag kan vara tillräckliga för att få fördelar (Harris et al, 2013).
Livsmedel med hög PQQ
PQQ har hittats i olika kostkällor - både växt- och djurbaserade. Här är en översikt över några av de bästa matkällorna för detta viktiga mikronäringsämne:
Växtbaserade källor:
Persilja - persilja är en av de rikaste naturliga källorna till PQQ. Bara 5 kvistar (60 g) ger cirka 10 % av det rekommenderade dagliga intaget (Mohan & Udenigwe, 2019).
Grönt te – grönt te innehåller cirka 1-2 mikrogrampyrroloquinolin kinonpulverper 100 ml portion. Mängden kan variera beroende på faktorer som bryggtid och bladkvalitet.
Grön paprika - en 100 g portion grön paprika ger cirka 1-2 mg PQQ (Kumazawa et al, 1995). Röd och gul paprika innehåller också hyfsade mängder.
Kiwi - kiwi innehåller cirka 2 mikrogram per 100g portion. PQQ-innehållet verkar inte påverkas nämnvärt av mognad.
Tofu - vissa sorter av sojabaserad tofu innehåller uppemot 4 mikrogram PQQ per 100 g portion (Harris et al, 2013).
Spenat – kokt spenat innehåller cirka 1-2 mikrogram per 100 g portion. Babyspenat har sannolikt högre nivåer än mogna sorter.
Broccoli – denna näringsrika grönsaksförpackning är cirka 0,5 mikrogram per 100 g portion. Andra korsblommiga grönsaker som blomkål och kål innehåller också små mängder.
Tomater - mogna röda tomater innehåller högre halter än omogna gröna tomater, runt 2 mikrogram per 100g. Soltorkade tomater är särskilt koncentrerade källor.
Bananer - en typisk banan innehåller ungefär 0,3 mikrogram PQQ (Kumazawa et al, 1995).
Sötpotatis – bakad sötpotatis med skal ger 2-3 mikrogram per medium spud.
Djurbaserade källor:
Organkött – lever och njurar från kor, grisar och kycklingar är rika på PQQ, vilket ger 5-10 mikrogram per 100 g.
Ägg – ett typiskt helt ägg innehåller ungefär 0,1 till 0,4 mikrogram avpyrroloquinolin kinonpulver. Särskilt äggulor är koncentrerade källor.
Fermenterade sojabönor (natto) - PQQ-nivåerna i natto kan variera kraftigt men kan ge uppemot 50 mikrogram per 100 g portion.
Kycklingbröst – en 100g portion kokt kycklingbröst har cirka 0,1 mikrogram PQQ. Andra fågelkött som kalkon innehåller också små mängder.
Mjölk - komjölk ger bara spår av PQQ, även om bearbetning till produkter som ost kan öka nivåerna något (Noji et al, 2007).
Fisk - Alaskapollock, lax, makrill, tonfisk och hälleflundra innehåller cirka 0,1 till 0,4 mikrogram per 100 g portion (Mitchell et al, 1999).
Som kanske är självklart finns det massor av kostkällor för att möta dina vanliga PQQ-behov. En otrolig metod för att få in detta grundläggande tillskott i din matrutin är att konsumera olika grönsaker (persilja, paprika, spenat), naturliga produkter (kiwi, tomater, bananer) och utmärkta varelseproteiner (organkött, ägg och fisk).
PQQ-tillägg
Förutom matkällor finns även PQQ-tillskott i form av kapslar eller pulver. Några fördelar med tillskott inkluderar:
- Garanterat PQQ-innehåll - kosttillskott låter dig veta exakt hur mycket PQQ du får på en daglig basis jämfört med att uppskatta från livsmedel.
- Bekvämlighet - kapslar ger ett enkelt sätt att lägga tillpyrroloquinolin kinonpulverin i din rutin utan att förlita sig på matlagning.
- Högre doser - kosttillskott innehåller ofta upp till 20 mg per portion jämfört med mikrogram i mat.
Det finns dock några potentiella nackdelar att överväga också:
- Kvalitetskontrollfrågor - på grund av bristande reglering kan renheten och säkerheten hos vissa PQQ-tillskott vara tveksam. Ett välrenommerat varumärkesval är nyckeln.
- Otydlig övre gräns - forskning har inte definierat en exakt övre tolerabla intagsnivå, så alltför höga doser kan potentiellt ha risker. Måttlighet rekommenderas.
- Kostnad - kosttillskott är ett dyrare sätt att få PQQ jämfört med naturliga matkällor.
Om du kompletterar, leta efter produkter med PQQ dinatriumsalt, börja med låga doser på 5-10 mg per dag och rådfråga din läkare innan du kombinerar med andra mediciner eller kosttillskott.
Avslutande kommentarer
Pyrrolokinolinkinon (PQQ) är en hälsosam förening med cellförstärkande egenskaper som ger fördelar för cellenergiskapande, mental förmåga och allmänt välbefinnande. Även om de föreslagna mätningarna ännu har karaktäriserats, verkar det av allt att döma vara skyddat och möjligen fördelaktigt att äta matvarianter som normalt innehåller PQQ eller ta små tilläggsdoser. En diet rik på vegetabiliska livsmedel som persilja, grönt te, kiwi och paprika i kombination med måttligt animaliskt protein erbjuder naturliga biotillgängliga källor till detta viktiga mikronäringsämne.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. är en välstrukturerad organisation, med cirka 300 anställda fördelade på olika avdelningar såsom produktion, förpackning, inköp, lagring och transport, kvalitetsinspektion, försäljning, drift, ekonomi med mera. Våra produkter är noggrant utvalda, producerade och hanterade i strikt enlighet med ISO- och GMP-standarder. Först efter att ha klarat vår rigorösa inspektionsprocess kan de lagras. Detta säkerställer att våra kunder endast får produkter av högsta kvalitet.
Som direktproducent kan vi ta emot kundanpassade beställningar för både produktproduktion och förpackning. Vårt team arbetar flitigt för att möta dina specifika krav, vilket säkerställer att du är fullständigt nöjd. Vårpyrroloquinolin kinon bulkpulvererbjuder många hälsofördelar värda att utforska. För detaljerad information om denna produkt eller andra frågor, tveka inte att kontakta oss påduke@hongdaherb.com. Vi är dedikerade till att tillhandahålla enastående produkter och tjänster som tillgodoser dina unika behov.
Referenser:
1, Harris, CB, Chowanadisai, W. också, Mishchuk, DO, 2013. Hos människor förändrar kosten pyrroloquinolin kinon (PQQ) mitokondrierelaterad metabolism och indikatorer på inflammation. The Diary of Dietary Natural chemistry, 24(12), s. 2076-2084.
2, Kumazawa, T., Sato, K., Seno, H., Ishii, A. också, Suzuki, O., 1995. Nivåer av pyrrolokinolinkinon i olika livsmedelskällor. Biochemical Diary, 307(2), s. 331-333.
3, Kumazawa, T., Hiwasa, T., Takiguchi, M., Suzuki, O. vad mer, Sato, K., 2007. Enactment of Ras flagging pathways by pyrroloquinolin quinone in NIH3T3 mus fibroblasts. 19(5), sidorna 765-770, International Journal of Molecular Medicine.
4, Mitchell, AE, Jones, AD, Mercer, RS dessutom, Rucker, RB, 1999. Elektrosprayjoniseringsmasspektrometrikarakterisering och detektion av pyrrolokinolinkinonaminosyraderivat i bröstmjölk. Insiktsfull organisk kemi, 269(2), s. 317-325.
5, Mohan, A. vad mer, Udenigwe, CC, 2019. Pyrrolokinolin kinonbiosyntes i växter. Phytochemistry Surveys, 18(1), s. 1-16.
6, Noji, N., Inoue, K., Kimura, N., Gouda, H. dessutom, Kondo, A., 2007. Isoflavon- och proteininnehåll i olika affärssojabönor.
7, Biovetenskap, bioteknik och naturkemi, 71(5), s. 1265-1270.
